フケを予防する食べ物

フケ予防に効果のある食べ物は、皮脂量を低減する亜鉛や乾燥肌に効果のあるオメガ3脂肪酸などがよく知られています。

これらフケ予防に効果のある栄養素を取ることで、フケの症状が完治することはないものの、症状が和らいだり、症状の悪化を抑制することができます。

ここでは、フケ予防に効果のある食べ物、いくつかの栄養素を紹介しています。

フケ予防に効果のある食べ物

亜鉛
ビタミンB
ビタミンA
ビオチン
オメガ3脂肪酸

亜鉛

亜鉛の補給は皮脂の産出量を制御するのに有効です。

「5α還元酵素」と呼ばれるテストステロンをジヒドロテストステロン(DHT)に変換する酵素が、皮脂を増加させる働きがありますが、亜鉛はこの「5α還元酵素」を抑制することで、皮脂産出を減少させます。

ノコギリヤシや緑茶抽出物なども亜鉛と同様の効果があると考えられています。

ビタミンB

ビタミンBがフケ予防に効果があるのは、フケの原因となる糖分（皮脂成分の変更をもたらす）が、より多くのビタミンBを消費するからです。

一部の専門家はフケ症状を持つ人は、ビタミンBが欠乏しているとし、アメリカメディカルニュースの記事でも、ビタミンBの欠乏症状の一つにフケを上げています。

ビタミンBの過剰摂取によりフケが治ることはないものの、ビタミンBの不足はフケの原因の一つとなります。

ビタミンA

ビタミンAがフケに効果があるのは、角質の正常化による頭皮の改善によるものです。

また、ビタミンAはレチノイドとも呼ばれ、外用薬としてのレチノイドクリームはにきび治療にも用いられ、皮脂の分泌を抑える効果があるものの、ビタミンAの経口摂取により皮脂量が減少するかどうかには相反する様々な研究結果があり、未だ結論は出ていません。

ビオチン

ビオチンは様々な食材に含まれる栄養素のため、ほとんどの人においてビオチンが不足することはありません。

しかし、ビオチンが不足すると、肌の乾燥、フケ、ニキビ、乾癬など、皮膚の状態を悪化させる様々な疾患をもたらします。

そのため、何らかの理由でビオチンが不足している人の場合、ビオチンの摂取によりフケ予防、防止に効果があります。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸はナッツや魚などに多く含まれる栄養素です。

オメガ3脂肪酸は、皮脂の増加、乾燥肌の低減などに効果があるため、乾性フケに効果があります。
また、脂性フケの原因である皮脂中のトリグリセリド（中性脂肪）を低減させ効果もあることから、脂性フケの悪化防止にも効果があります。

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